— Καλώς ήρθατε

Ασκήσεις αναπνοής για το άγχος

Δωρεάν εργαλείο για ασκήσεις αναπνοής

— ΟΔΗΓΙΕΣ

Πώς βοηθούν οι ασκήσεις αναπνοής για το άγχος

Οι ασκήσεις αναπνοής για το άγχος είναι από τους πιο απλούς τρόπους να ηρεμήσεις μέσα σε λίγα λεπτά. Όταν αγχωνόμαστε, η αναπνοή γίνεται γρήγορη και ρηχή. Μια πιο αργή αναπνοή με μεγαλύτερη εκπνοή στέλνει στο σώμα το μήνυμα ότι μπορεί να χαλαρώσει. Λίγα λεπτά συχνά φτάνουν για να νιώσεις διαφορά.

Πώς το χρησιμοποιείς

Διάλεξε ρυθμό από τις κάρτες και διάρκεια από τη ροδέλα. Πάτα «Ξεκίνα» και ακολούθησε τον κύκλο: εισπνοή όσο μεγαλώνει, εκπνοή όσο μικραίνει. Όταν η γραμμή γίνει πορτοκαλί και διακεκομμένη, κράτα την ανάσα σου χωρίς πίεση. Αν ζαλιστείς, σταμάτα και ανάπνευσε με τον δικό σου ρυθμό.

Ποιον ρυθμό να διαλέξεις

Αν είναι η πρώτη σου φορά, ξεκίνα με την Ισορροπία (4·1·4). Η Χαλάρωση, με εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή, ηρεμεί πιο γρήγορα το σώμα. Η Τετράγωνη αναπνοή βοηθά στη συγκέντρωση. Η 4-7-8 ταιριάζει πριν τον ύπνο. Ο Αναστεναγμός είναι για τις στιγμές που το άγχος ανεβαίνει απότομα.

Αν νιώθεις άγχος χωρίς να υπάρχει φανερός λόγος, διάβασε και το άρθρο Γιατί αγχώνομαι ενώ στη ζωή μου είναι όλα καλά;

Όταν η αναπνοή δεν αρκεί

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, δεν αντικαθιστούν όμως την ψυχοθεραπεία. Αν το άγχος σε δυσκολεύει συχνά, κλείσε ένα ραντεβού για να το δούμε μαζί.